Vaše oblíbené jídlo si odepírat nemusíte, jen myslete na to, abyste jedli pomalu a vyhněte se přejídání. Pokud se i přesto objeví pálení žáhy, či cítíte překyselení žaludku, Rennie dokáže tyto příznaky rychle zmírnit.
Vyzkoušet můžete i jógu, tyto jednoduché jógové pozice podporují trávení a dodají vám energii k sebevědomému boji s nadýmáním.
POZICE VLEŽE (SUPTA MATSYENDRÁSANA)
Lehněte si na záda, přitáhněte pravé koleno k hrudi, pravou paži natáhněte směrem ven na podlahu, levou dejte na koleno a veďte jej opatrně přes své tělo tak, aby obě lopatky stále spočívaly na podlaze.
Zůstaňte v této pozici po dobu pěti až deseti nádechů a pak udělejte to samé na druhou stranu. Jedná se o hloubkově aktivující pozici, který slouží k šetrné masáží zažívacího traktu.
POZICE HRDINY (VÍRÁSANA)
Tato pozice ve vzpřímeném posedu slouží nejen k protažení kvadricepsů (svalová skupina na přední straně stehen), holení a kotníků, ale páteř a trup v prodloužení představují také ideální držení těla pro trávení a boj s nadmutým žaludkem. Tento cvik se dá provádět i na speciálním jógovém kvádru nebo srolované přikrývce, pokud potřebujete ulevit bolavým kolenům.
POZICE KOČKY/KRÁVY
Tato pozice zahrnuje postavení na všech čtyřech. Při nádechu zdvihněte kostrč nahoru, prohněte páteř tak, aby se bříško uvolnilo směrem k podlaze, a lopatky tlačte k sobě. Při výdechu se při opačném pohybu odtlačujte od podlahy a páteř vykleňte zase směrem ke stropu. Tento vlnový pohyb opakujte několik dechových kol po sobě. Pozice kočky/krávy redukuje nadmutí bříška díky stahování břišní oblasti.
DALŠÍ VĚCI KE ZVÁŽENÍ
Správná technika a správné dýchání jsou naprosto zásadní, pokud chcete, aby cvičení bylo maximálně efektivní. Navíc slouží jako prevence zranění.
V začátcích nikam nespěchejte a nepřepínejte se, nejdřív se pořádně seznamte se základy a teprve potom přejděte k pokročilejším technikám.
Pokud při cvičení nejste pevní v kramflecích, obraťte se na profesionála, který vám může sestavit tréninkový plán šitý na míru s ohledem na Vaše potřeby.
