Pálení žáhy a reflux žaludeční šťávy bývají u těhotných žen velmi běžné.
Je to dáno hormonálními změnami a tím, že na žaludek tlačí děloha, čímž dochází k vytlačování žaludeční šťávy do jícnu a následnému pálení žáhy.
Naštěstí lze Rennie užívat i během těhotenství a tyto projevy mírnit.
Od projevů si ale můžete pomoci i jinak.
Obecně platí, že je dobré se vyhýbat kyselinotvorným potravinám, jako jsou citrusové plody a šťávy a káva. Mezi ostatní potenciální strašáky patří tučná nebo pikantní jídla, jako je například kari.
Dalším empirickým pravidlem je zmenšení porcí a pomalá konzumace, protože pálení žáhy vzniká velmi často právě při přejídání. Nepůjde-li to jinak a budete-li mít stále hlad, vždycky si můžete přidat, ale pravděpodobně přijdete na to, že pomalá konzumace menších porcí povede k úplně stejnému nasycení.
Při rychlé konzumaci hrozí přejedení z důvodu, že tělo nestíhá dát mozku signál, že už je plné.
Níže najdete několik jednoduchých svačin, které vás v těhotenství dokonale zasytí.
Pečené brambory
Příprava horkých pečených brambor je snadná a navíc jsou chutné.
Namísto másla zkuste přidat nízkotučný jogurt nebo třeba tvaroh a navrch dejte trochu petržele.
Brambory obsahují vlákninu, která pusobí blahodárně na zažívání.
Avokádo a knäckebroty
O knäckebrotu se říká, že jsou mdlé, ale pokud dáte navrch trochu rozmačkaného avokáda, dostanete chutnou a výživnou svačinku, která je plná těch „hodných“ mononenasycených mastných kyselin. Avokádo má navíc vysoký obsah draslíku a ten pomáhá při svalových křečích, které bývají v těhotenství poměrně
Celozrnné krekry nebo knäckebroty s nízkým obsahem soli obsahují spoustu vlákniny a s avokádem chutnají skvěle.
Vajíčko a muffin
Vajíčko a anglický muffin sice nezní jako ta nejzdravější svačinka, ale věřte, že je! Vaječný žloutek obsahuje vitamin D, který usnadňuje vstřebávání vápníku a napomáhá zdravému růstu kostí a zubů vašeho děťátka. Navíc obsahuje cholin, který napomáhá vývoji jeho mozku a nervového systému. Je jedno, zda si uděláte míchaná vajíčka nebo je uvaříte. Obojí je v pořádku. Ale nezapomeňte, že vajíčko by mělo být udělané tak, aby žloutek i bílek byly tuhé a zabránilo se potenciálnímu přenosu salmonely.
Anglické muffiny jsou navíc plné proteinů a vlákniny a mají nízký obsah nasycených mastných kyselin, což z nich činí ideální svačinku.
Cereálie, mléko a bobulovité plody
Cereálie mohou posloužit jako svačinka s nízkým obsahem tuku a cukru a jejich výživové hodnoty se dají navíc podpořit přídavkem mléka a bobulových plodů, případně sekaných jablíček. Ostružiny, maliny i borůvky obsahují vitamin C, draslík, kyselinu listovou a vlákninu, zatímco jablka obsahují spoustu vlákniny.
Snažte se nejíst cereálie s přidaným cukrem, protože v tomto případě se veškeré zdravotní přínosy pokrmu téměř anulují.
Těhotné ženy by měly omezit užívání Rennie na jeden týden a vyvarovat se současného zvýšeného příjmu mléka a mléčných výrobků.
Tipy a doporučení
Podívejte se na naše tipy a rady – život je třeba si užívat!
