Na pálení žáhy nebo na překyselení žaludku se může významně podílet stres - o důvod víc, proč v rámci boje se stresem začít žít zdravě.
Hledání nových způsobů zvládání stresových situací a relaxace naštěstí nemusí nutně stát obrovské množství času a peněz. Celou řadu věcí, které vám v životě uleví od stresu, můžete začít dělat už dnes.
Rennie vám ukáže několik skvělých věcí, kterými můžete své napětí zmírnit...
1. Snažte se chodit ven a více se hýbat
Stresové situace mohou ve vašem těle zvyšovat hladinu hormonů, například kortizolu a adrenalinu.
V historii vývoje člověka sloužila tato reakce jako mechanismus, který nám umožňoval být ve střehu před nebezpečím a aktivovat reakci „bojuj nebo uteč“.
Ve 21. století ale v každodenním životě nenajdeme mnoho případů, které by vyžadovaly podobnou fyzickou reakci na stresovou situaci. O důvod víc, proč nadbytek stresových hormonů minimalizovat.
Nemusíte běhat dlouhé kilometry ani trávit nekonečné hodiny v posilovně, abyste cítili ten blahodárný účinek. Zde je několik jednoduchých tipů pro zmírnění napětí…
Chůze: i malá procházka dokáže zmírnit stres, navíc při ní spálíte přebytek energie a zajistí vám fyzický únik od věcí, které vás v životě štvou.
Zvedání činek: endorfiny, které pomáhají mírnit stres, se vyplavují při každé fyzické aktivitě, ale platí, že čím dynamičtější aktivita, tím větší úleva. Zvedání činek namáhá svalová vlákna, tím dochází ke zvýšenému uvolňování endorfinů a vy se pak cítíte mnohem lépe.
2. Nezapomínejte dostatečně spát
Pro mnoho lidí může být hlavní příčinou stresu nedostatek spánku.
Vytvořte si režim a maximalizujte dobu relaxace před spaním.
Před spaním se snažte vyčistit si hlavu od celodenního stresu, sledujte například televizi, přečtěte si knihu nebo si jen tak odpočiňte v křesle. Telefon ani notebook už ale nezapínejte - dochází tím ke stimulaci nervové soustavy a hůře by se vám usínalo.
Také byste měli každý den chodit spát ve stejnou dobu, aby vaše hlava i tělo uvykly očekávané spánkové rutině a vy jste mohli pohodlně usnout.
3. Buďte s přáteli a s rodinou
Ačkoliv třeba budete muset oželet jarní úklid nebo ostatní domácí povinnosti, při trávení času s blízkými a rodinou se uvolníte a pomůže i to, když se jim svěříte se svými obavami a úzkostmi. I vy se o své okolí zajímejte a uvidíte, že se budete cítit spokojeněji.
Samozřejmě ale platí, že pokud vám vaše duševní i fyzické zdraví dělá starosti, obraťte se raději na svého lékaře, aby vám poradil, jak postupovat dál.
Tipy a doporučení
Podívejte se na naše tipy a rady – život je třeba si užívat!
